לשיפור היכולת הספורטיבית P.N.F שימוש בשיטות ה

כותב: powerhand עמותת היד החזקה הורדת ידיים
שימוש בשיטות ה P.N.F לשיפור היכולת הספורטיבית


 
שיטות ה-P.N.F (Proprioceptive neuromuscular Facilitation) הן מכלול שיטות הרפייה השאולות מעולם השיקום הפיזיותרפי.

שיטות אלה מגייסות מנגנונים ניורופיזיולוגיים להורדת טונוס השריר הנמתח ולהשגת הרפייה טובה יותר שלו (ייעול ושיפור התפקוד ברמה הניורופיזיולוגית). שיטות ה-P.N.F המקובלות ביותר הן:
 
  • שיטת החזק-שחרר- שיטה בה מכווצים איזומטרית למספר שניות את השריר שאותו רוצים למתוח, מרפים ואז מותחים אותו (רצוי במתיחה סטטית פאסיבית)  למשך ל-8 שניות או יותר.
 
  • שיטת הגירוי ההדדי- שיטה בה מכווצים את השריר האנטגוניסט (השריר או השרירים המבצעים את הפעולה ההפוכה לשריר האגוניסט) לשריר שאותו רוצים למתוח ולאחר ההרפייה מותחים את השריר האגוניסט (השריר או השרירים העיקריים המבצעים את התנועה).

 
שיטות ה-P.N.F- יתרונות

 
  1. שיטות אלו משפרות את הגמישות האקטיבית- הגמישות האקטיבית היא טווח התנועה המושג מתנועת כתוצאה מפעולת השרירים העוברים מעל המפרק, ללא יצירת תנופה בכיוון המתיחה (הכיוון ההפוך לקו התכווצות השריר). בגלל השימוש באקטיבציה של שרירים בשיטות ה-P.N.F משפרים את הגמישות האקטיבית התפקודית בנוסף לשיפור המימד הפאסיבי של הגמישות.
  2. שיטות אלו הוכחו כבעלות השפעה חיובית יותר על שיפור הגמישות בהשוואה לשיטות המתיחה הסטטיות.
  3. הגמישות האקטיבית משתפרת באופן משמעותי מאוד כאשר משלבים בין שיטות ה-P.N.F ובין הפעלה אקטיבית של שרירים.
  4. שיטות אלו יוצרות תבנית תנועה בין שרירית קואורדינטיבית.
  5. שיטות אלו מערבות מנגנונים ניורופיזיולוגיים המכשירים את השרירים טוב יותר לפעילות תפקודית.
  6. שיטות אלו מעלות את סף הגירוי של רפלקס המתיחה.
  7. שיטות אלו גורמות לאנשים להתמודד בצורה טובה יותר עם תחושת האי נוחות המורגשת בזמן המתיחה (תפיסת המתיחה כדבר קשה ולא נוח יורדת).